腿上的赘肉太多确实是很令人苦恼的，那么哪种运动瘦腿最快呢?在各种瘦腿的方法中，首先被人们想到的就是运动，而且运动也是一种纯天然的减肥方法，不会对身体产生任何的副作用，相反的在塑身瘦腿的同时，还能让自己的身体健康状况得到改善，这样一来就可以更显气质和魅力了。
目录
1哪种运动瘦腿最快呢
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
相信大家对哪种运动瘦腿最快也都一目了然了，采用运动的方法来瘦腿不是一天两天的事情，还是需要制定一个长期规划的。同时也需要注意，即便瘦腿的念想再强烈，也要循序渐进的增加运动量，千万不要超过人体所能承受的负荷。
2吃什么瘦腿最快最有效呢
1.柚子
含有热量：41卡/100克
葡萄柚所含的酸性物质可促进消化，它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维，除了通便之外，还可以增加饱腹感，有助于减少你对其它食物的摄入，减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外，柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤，是当之无愧的美容美体的水果哦!
2.猕猴桃
含有热量：56卡/100克
奇异果，也就是我们所说的猕猴桃，含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维的摄入可以帮助人体的胃消化，这将有助于排出体内的有害物质和多余的脂肪，减少脂肪对于解决便秘问题有很大的帮助。此外，猕猴桃还含有可以增加新陈代谢和加快脂肪燃烧的物质哦!
3.苹果
含有热量：52卡/100克
在饭前吃一个苹果，不仅可以帮助您减少食物的摄入，也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外，苹果酸可代谢体内多余热量，是减少体内脂肪的理想的减肥食品。
4.葡萄
含有热量：43卡/100克
葡萄可以帮助你减肥，同时也有利于心血管健康，是健康减肥的超级食物。有研究表明，鲜葡萄含有大量维生素和纤维，有助于减肥，不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物，也能加速脂肪的燃烧，对减肥来说无疑是最好的。
其实生活中有很多食物都是可以让人们有瘦身效果的，多吃这些水果才会得到更好的减肥效果，也要注意在减肥的时候让自己多运动运动，多吃纤维含量高的食物，也要减少脂肪含量的摄入，这样才能得到苗条的身材，拥有一个苗条的身材人们的身体才会更健康。
3瘦腿方法之自制瘦腿膜
自制瘦腿膜一：大蒜瘦腿膜。
适用者：腿部肥胖者
材料：大蒜3个 米醋20ml
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状.加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。
功效：消除腿部多余脂肪。
温馨提示：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。
自制瘦腿膜二：木瓜瘦腿膜
适用者：腿部肥胖者不适用者：孕妇
材料：木瓜1/2个
做法：木瓜洗净后去批去籽，放入果汁机中打成泥，搅拌均匀即可。
使用方法：洗净双腿后将泥汁均匀地涂抹在双腿上，用保鲜膜将双腿包裹起来，30分钟后将腿洗净.这种方法呢，7天一次为宜!
功效：消除腿部赘肉
温馨提示：木瓜酵素有明显的收缩脂肪的作用，能够帮助分解腿部脂肪和赘肉，排除多余水分.使用保鲜膜的时候一定要注意平整，既要包得紧又要防止用力过大，且一定要密实。
4瘦腿操真的可以瘦腿吗
瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿
1、 双手垂下，自然站直在地面上。
2 、双手伸前，双脚保持站立。
3 、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。
提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。
瘦腿操第二步：强化小腿肌肉
1、 右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。
2 、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。
提示：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。
瘦腿操第三步：结实大腿肌肉动作一
1、 双手下垂，双脚平放在地面。
2 、双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。
3 、再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。
提示：进行此动作时，腰背保持挺直，左右脚交替进行20次，可以达到很好的瘦腿目的。
瘦腿操第四步：动作二
1、 站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。
2 、右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。
提示：将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。
综上所述，瘦腿操四步骤可以帮助到各位美女们，瘦腿操是可以瘦腿的哦，凡事贵于坚持，时间长了，傲人的美腿就会出现在你身上哦，加油喽!
5刮痧瘦腿注意6大点
在各种瘦腿方法中，刮痧瘦腿备受减肥人士的喜爱。特别是对于肌肉型腿部，刮痧更能显示出它的优势。但是刮痧瘦腿要想效果好，还需注意以下注意事项。
1、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。
2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。
3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。
4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。
5、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。
6、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。