怎么做可预防颈椎病

颈肩部酸痛是颈椎病常见的症状之一，出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的，但是还有一种严重的情况，颈肩痛有可能是肿瘤转移导致，这种情况就不仅仅是颈椎病的问题了。出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重者会感觉房屋旋转，重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。那怎么做可预防颈椎病?一起来看下。

目录 怎么做可预防颈椎病 颈椎病都有哪些食物疗法 颈椎病的自我保健方法 颈椎病如何鉴别诊断？ 得了颈椎病会颈部僵硬吗?

1怎么做可预防颈椎病

　　颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵活、活动频率最高和承担负荷较重的节段，故很容易发生劳损和退变，从而引起颈椎病。颈椎病一旦形成，不但治疗起来困难，而且治愈后也很难使颈椎的功能得到百分之百的恢复。因此，人们应在日常生活中对该病进行积极的预防。那么，如何预防颈椎病呢?

　　1、要纠正不良的坐姿：临床研究发现，人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，从而引起颈椎病。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直，不要养成偏头的坏习惯。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，如做仰头或左右转头的活动，每隔1～2个小时就应该自由地伸展一会儿(3～5分钟)四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时，可进行牵拉颈部的锻炼。其方法为：将双手的十指交叉合拢置于颈部。将头向后仰，用双手向头顶方向持续地牵拉头部，牵拉时可逐渐用力，每次可牵拉10秒钟左右，应连续牵拉3～5次。

　　2、要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头：人在睡觉时，颈肩部的肌肉都处于较放松的状态。若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉)，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态，长此以往，就可能引起颈椎病甚至关节错位。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响。太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带处于紧张的状态，导致颈椎间盘的压力增加，从而对颈椎及其附近的血管、神经产生压迫，进而可引起颈椎病。因此，人们应科学地选用枕头。标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　3、要加强颈部的锻炼：加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的“围领”。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。据调查资料显示，运动员(尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员)患颈椎病的几率要远远高于普通人。因此，人们一定要选择能合理锻炼颈椎的运动，并要掌握好运动量，不要做超过颈椎耐受力的运动，如不能将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上，专家并不主张人们过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动，因为那样做只会加重对颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

　　4、要注意保暖：临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

　　另外，有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，就容易引起颈椎病。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

2颈椎病都有哪些食物疗法

　　颈椎一旦发生病变就会影响我们的正常生活和工作，颈椎病的发生主要跟工作的性质和不良的坐姿有关，不良的坐姿和长期精神紧张也是会引发颈椎病的发生。那么，生活中颈椎病都有哪些食物疗法?

　　在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值;在副食上要注意荤素搭配，多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶的营养比较全面，且富含蛋白质、乳钙，易吸收，应提倡每天喝牛奶。含蛋白质丰富的还有鸡蛋、家禽、虾类、瘦肉等才有利于颈椎病的自我治疗。

　　由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。合理的饮食搭配有利于

　　维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

　　根据中医辨证原则可以有不同的选择，颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

　　温馨提示：颈椎病患者在工作中一定要合理的休息和适当的颈部锻炼，这样才能减少颈椎病的发病次数。另外，我们可以学习一些颈椎病的保健操，这对预防和控制颈椎病的病情有着非常好的效果。

3颈椎病的自我保健方法

　　目前对于治疗颈椎病的办法非常多，有些人往往采用的是牵引的治疗，另外比较严重的时候，还可以采取手术的治疗，但在日常生活中，自我保健知识也是非常重要的，有效地缓解症状，请看下面的文章，颈椎病的自我保健方法。

　　1家庭中行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用

　　于脊髓型。

　　2围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。

　　3 伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

　　4按摩、推拿：

　　①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位，②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处;③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止，以免加重病情。

　　5局部应用蜡疗或热水袋热敷。

　　6针灸或埋耳针，在医师指导下进行。

　　7用大活络丹，维生素b1、b2，呋以减轻症状。

　　8如反复发作颈性狂晕，外出时要注意，避免攀高或作危险动作。

　　9饮食宜清淡无刺激性。

　　10症状较重、发作频繁者，适当休息，减轻工作量，停止发作一个月，方可逐渐恢复工作。

　　11避免感冒、受寒。

　　12戒烟酒、浓茶及浓咖啡。

　　有关颈椎病自我保健，今天我们就学习到这里，患者在日常生活中，每天晚上可以做一下颈部按摩，都能够有效缓解症状，另外这种疾病的药物治疗，效果也是非常不错的，平常生活中科的专家指导下，服用一些活血化瘀的药物。

4颈椎病如何鉴别诊断？

　　1.神经根型颈椎病需与下列疾病鉴别

　　颈肋和前斜角肌综合征、椎管内髓外硬脊膜下肿瘤、椎间孔及其外周的神经纤维瘤、肺尖附近的肿瘤均可引起上肢疼痛、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛。

　　2.脊髓型颈椎病应与下列疾病鉴别

　　肌萎缩性侧索硬化、多发性硬化、椎管内肿瘤、脊髓空洞。

　　3.椎动脉型颈椎病应与下列疾病鉴别

　　需与其他原因引起的椎基底动脉供血不足鉴别，如椎动脉粥样硬化和发育异常等。椎动脉造影是最可靠的鉴别方法。

　　4.交感神经型颈椎病应与下列疾病鉴别

　　冠状动脉供血不足、神经官能症、更年期综合征、其他原因所致的眩晕。

　　5.食管压迫型颈椎病应与下列疾病鉴别

　　需与食管炎、食管癌引起的吞咽困难鉴别。

　　6.颈型颈椎病与慢性颈部软组织损伤鉴别

　　因长期低头工作，头经常处于前屈的姿势，使颈椎间盘前方受压，髓核后移，刺激纤维环及后纵韧带，从而产生不适症状。

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5得了颈椎病会颈部僵硬吗?

　　得了颈椎病会颈部僵硬吗?颈椎病是很多人都十分关心和在意的问题，很多人都有颈部僵硬的症状，但是大家都不知道这是颈椎病的征兆，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!

　　颈椎病会造成颈部僵硬吗?

　　1、不适当的体育锻炼

　　如果经常进行超过颈部耐受量的体育锻炼，会由于加重颈椎的负荷使颈椎发生劳损，最终出现颈椎疼痛等颈椎病症状。对于已经出现颈椎退行性病变的人们来说，经常增加头颈部的活动量会使退变加重，这样更容易发生颈椎病症状。

　　2、不当的工作姿势

　　不当的工作姿势也是造成颈椎僵硬的重要原因之一。从事办公室工作的人员出现颈椎僵硬等颈椎病症状的几率会很高，这主要是因为长期伏案工作容易使机体颈后部的韧带、肌肉组织发生劳损，长时间处于曲颈状态也会使椎间盘内压增大而使颈部发生损伤。

　　3、不良的睡眠体位

　　很多颈椎病患者的初发症状会在起床后出现，这主要是由于不良的睡眠体位对颈椎造成了影响。颈椎旁的韧带、肌肉和关节会受长时间睡眠体位不正确的影响出现平衡失调，张力大的一侧会发生不同程度的劳损，如果椎管内组织平衡失调还会加速颈椎的退行性病变。

　　好了，大家听了以上小编对颈椎病这一问题做的介绍后，大家现在对于颈椎病这一问题了解一些了吧，所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦，因为只有正规的医院才会更加的安全哦，小编在此祝愿大家能够早日康复!

温馨提示：
保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。