做到5点轻松防骨质增生

骨质增生，让很多的人受到了影响，而且对于老年人来说，还会造成骨骼僵硬，导致老年人行走困难，还严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意预防方法，而且要注意避免长时间的剧烈活动，平时大家需要注意保持健康体重，预防，骨质增生的方法是什么?

目录 得骨质增生应怎样睡觉 做到5点轻松防骨质增生 骨质增生患者常吃韭菜炒鲜虾 骨质增生的检查 骨质增生的原因

1得骨质增生应怎样睡觉

　　不良的睡姿对颈椎有很大的影响，晚上睡觉时枕头过高或者过低，都会影响椎体正常的生理曲度，改变椎体结构，逐渐导致各种颈椎疾病。到了夏天，大家都要进行 午休，一般都是趴在桌子上，偶尔趴着睡几次没什么影响，但长时间，尤其是枕着胳膊睡，对颈椎的伤害非常大，大家一定要引起注意，如果是在办公室午睡，最好 买个U型枕来减小不良姿势对颈椎的损伤。

　　想要提高自己的睡眠质量，首先要选择合适的枕头，一般建议选择10cm高的枕头，枕芯也最好选择透气性好的，软硬要适中，太硬会增加颈部受到的压力，太软又会降低睡觉时颈部的稳定性，睡前最好用热水泡泡脚，但是水不可太热，40多度即可，太热反而会影响晚上的睡眠。

　　得骨质增生应怎样睡觉?通过上文的介绍我们发现，颈椎骨质增生的发生有很多因素，但是睡觉的姿势对于该病的产生有很大的影响，想要避免颈椎骨质增生，首先要注意自己的睡眠姿势，休息时间可适当活动颈椎，使周围肌肉得到放松。

2做到5点轻松防骨质增生

　　1.适当的体育锻炼。这是预防骨质增生的有效方法之一。宜采用太极拳、健身操、慢跑、健身器械,以及腰和颈部的前屈、后伸、左右旋转等锻炼方法。避免长期、过度的损伤性运动。膝关节骨质增生需增加上肢和躯干部的活动,减少下肢活动,待肿胀疼痛消失后再恢复下肢的锻炼。急性疼痛期要减少受累关节的活动。

　　2.及时治疗关节的损伤,避免加重病情。

　　3.注意营养均衡,控制体重。过重的体重会加速关节软骨磨损,减弱关节稳定性。

　　4.避免受凉受潮。不良的环境因素可诱发关节、肌肉、神经等组织的炎症。女性骨关节炎的患病率比男性高,与女性爱穿裙子或短裤有关。热敷可以减轻疼痛。

　　5.保持正确姿势。当人们长期采取不正确姿势,如长期低头工作、坐、立姿势不正确、不良睡姿、枕头过高等,容易在过度使用的关节上发生骨质增生,颈椎病、腰椎病的发生均与此有关。

3骨质增生患者常吃韭菜炒鲜虾

　　中老年人肾气衰弱、精血不足，无法荣养筋骨，因而容易发生骨质增生。多见于颈、腰、髋、膝、肘、踝等关节部位，引起这些部位的疼痛，影响患者的生活质量。食疗即通过饮食营养影响机体使其获得健康或预疾防病的一种方法，中医很重视食物在“养”和“治”方面的特性。因此给大家推荐一道美味的佐餐佳肴--韭菜炒鲜虾。

　　材料：韭菜150克、鲜虾240克、菜籽油、鸡精、食盐适量。

　　做法：将韭菜洗净，切成寸段;鲜虾去壳备用。锅热后倒入菜籽油，先放入鲜虾爆炒，快熟时放入韭菜，反复翻炒，最后放入食盐、鸡精调味即可。

　　功效：韭菜味甘、辛、性温，鲜虾味甘、性微温，两物同食，可有温中开胃、行气活血、补肾助阳、散瘀的功效，尤其适用于肾虚型骨质增生。

4骨质增生的检查

　　当出现有骨质增生的症状时，要及时给医生检查，以便确认情况。一般医生在进行骨质增生检查时，会有以下判断：

　　1、检查患者身体，如可见腰椎生理曲度异常;腰椎两侧肌肉有压痛，或伴有腰部僵硬疼痛或出现下肢麻木等症状，则可确诊腰椎间骨质增生。

　　2、如患者有腰椎曲度异常、腰椎侧弯、腰椎椎体间隙变窄、腰椎椎体及小关节突增生、腰椎滑脱、椎间孔狭窄等改变。拍腰椎X线片发现正位、侧位、左右斜位的改变，亦可确诊。

　　3、与其他腰椎疾病区别开。腰椎骨质增生所产生的各种症状应与多种腰椎疾病鉴别，如腰椎间盘突出症等。

　　4、滑液检查

　　受累关节如伴发攒膜炎可出现滑液量增多。典型者清晰、黏稠、细胞数不高(<20×109/升)，多为单核细胞。攒液中可见软骨或骨碎片颗粒，软骨碎片中可见软骨细胞。

　　5、关节镜检查

　　能直接观察关节内部情况，能清楚观察关节软骨及其周围组织，但由于本检查毕竟属于创伤性检查，可能伴发感染或出血等不良反应，且费用较高，不可能作为常规检查。

　　6、X线平片

　　是追踪病情变化的标准。拍膝关节片时，病人应取站立位拍前后位和侧位片，髋关节和手关节可只拍前后位片。在早期阶段，X线片大多正常，中晚期可见关节间隙不对称性狭窄、关节面下骨硬化和变形、关节边缘骨赘形成，关节面下囊肿和关节腔游离液体等。骨性关节炎的x线特点为：①关节间隙狭窄，如在膝关节，可小于3毫米;②关节面硬化变形;③关节边缘骨赘;④关节鼠;⑤软骨下囊性变，其边缘分界清楚;⑥骨变形或关节半脱位。

　　X线片可分为五级。0级：无改变;1级：轻微骨赘2级：明显骨赘，关节间隙正常;3级：骨赘外关节间隙中度狭窄;4级：骨赘外关节间隙严重狭窄，伴软骨下骨硬化。

5骨质增生的原因

　　骨质增生症又称为增生性骨关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，导致骨关节变形，引起关节疼痛等症状的一种疾病。多发于中老年人，但产后妇女亦是高发人群。骨质增生的部位不同使得类型也较为多样，而在临床中也发现，诱发此种疾病发病的原因也各式各样，因人而异。

　　1、风湿、类风湿疾病到晚期可引起骨质增生。

　　2、肿瘤性骨质增生：部分骨肿瘤有明显的骨质增生现象，如骨母细胞、成骨肉瘤等肿瘤。

　　3、慢性炎性骨质增生：慢性化脓性骨髓炎以及部分骨骼感染性疾病常有骨质增生的表现，这是因为炎症会刺激骨组织异常增生。

　　4、外伤性骨质增生：比如骨折后，骨折断端的血肿机化以及骨膜都可能引起骨质增生。骨折愈合出现的骨痂也是一种特殊类型的骨质增生现象。

　　5、退行性改变骨质增生：包括骨骼退行性改变引起的骨性关节炎，颈椎、腰椎不稳定引起的小关节增生、椎管狭窄等，另外跟骨上的骨刺等都会引起骨质增生。

　　6、因工作的性质和特点，造成某些关节部位长期、大量地超负荷活动，也极易引发该关节部位的骨质增生。如长期伏案工作的文字工作者、电脑工作者等患颈椎骨质增生、手指关节骨质增生和手腕关节骨质增生的比例较高，患者年龄也较年轻。

　　而骨质增生的高发人群之一的产后妇女，则较多是由于下列原因诱发骨质增生：

　　1、产后经常抱孩子或做家务，就有可能导致腰椎或手指关节骨质增生。

　　2、产后受凉，尤其是劳作后立即接触凉水，容易引发骨质增生。

　　3、孕期腰椎等承受压力过大，产后坐月子调养不好。

温馨提示：
老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。