在我们的生活中，有很多女性朋友因为有着不良的习惯而出现骨盆变形的现象，这使女性的身材受到了很大的影响，那么，骨盆变形还有什么方法可以拯救吗?下面，专家就来教你可以为你矫正变形骨盆的三个简单实用的小妙招，一起来学学吧。
目 录
1骨盆倾斜怎么矫正
由于受一些不良生活习惯的影响，很多女性会产生骨盆变形的情况，这不仅影响健康，而且也影响女人的美好身材，所以应该及时想办法进行矫正治疗，下面，专家就来介绍矫正变形骨盆的方法。
1、双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
2、脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。
3、坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。
此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎，反而让孕妈惹病上身。
想要“保持”你的完美骨盆，那么从现在起就行动起来。专家建议：
1、少穿高跟鞋，是你保证完美骨盆不变形的关键。
2、长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子。
3、选择软硬适合的床垫。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4、饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。
以上健身专家教我们矫正女性变形骨盆的三个小妙招，并且告诉大家如何保持自己的完美骨盆，女性朋友不管是从美丽方面考虑，还是从健康上着想，都应该好好学学以上这些知识。
2矫正骨盆最有用的动作
骨盆倾斜包括前倾和后倾，其中前倾最为常见，，要解决它就要从腹背训练，反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单，身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直、弯腰，两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。
产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。
腹背训练：反向卷腹，这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。
另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果。
一.站姿触地体前屈
动作过程：
1.身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。
2.弯腰，两手手掌碰触地板。
3. 缓缓挺直身子。
注意事项：
1.手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;
2.背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
二.站姿直背体前屈(可负重)
动作要点：
1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。
2.双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的：
第1个动作：手触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌.
第2个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你可以随时进行。
3骨盆测量
什么是骨盆测量呢，想必大家也都很好奇吧，骨盆测量是为了更加精准的分辨出采取哪种分娩方式，这是在产前检查必不可少的一部分，虽然很多人都说骨盆测量很疼，但是为了宝宝还是认了吧，那么怎么测量骨盆呢，骨盆测量应对措施有哪些呢，一起来看内容吧。
骨盆测量
骨盆测量是指利用骨盆测量器对孕妇骨盆测量，这是产前检查必不可少的项目。骨盆能够支持并保护生殖器官和骨盆内的其他器官，同时它也是产道最重要的组成部分。
骨盆是生产时胎儿的必经之路，也是最重要的通道之一，它的形态和大小都决定这你分娩的方式，换言之就是你能否顺利分娩还是要看骨盆的大小，所以，在孕期检查的时候必须要进行骨盆测量和检查的。
骨盆测量又分为骨盆外测量和内测量。为了弄清骨盆的大小和形态，了解胎儿和骨盆之间的比例，产前检查时要测量骨盆。
怎么测量骨盆
1、骨盆外测量
骨盆外测量使用的是骨盆出口测量器。测量时检查者面向孕妇外阴部，主要测量和记录以下的几项。
(1)髂棘间径(IS)
孕妇伸腿仰卧于检查床，测量两侧髂前上棘外侧缘间的距离，并记录数据。正常值为23～26cm。
(2)髂嵴间径(IC)
首先孕妇需要做的就是把腿伸直并且仰卧在床上，测量出两侧髂嵴外缘间的最宽距离，然后把数据记录下来，测量以上的两项主要就是为了能够知道骨盆入口横径长度。正常值为23～26cm。
(3)骶耻外径(EC)
孕妇取左侧卧位，右腿伸直，左腿屈曲;测量为耻骨联合上缘中点至第五腰椎棘突下凹陷处的距离;此径线可间接推测骨盆入口前后径长度，是骨盆外测量中最重要的径线。骶耻外径值与骨质厚薄相关，测得的骶耻外径值减去1/2尺桡周径值，即相当于骨盆入口前后径值。正常值为18～20cm。
(4)出口横径(坐骨结节间径)
呈仰卧位，两腿弯曲双手紧抱双膝，使髋关节和膝关节全屈;测量两坐骨结节内缘间的距离。正常值为8.5～9.5cm。
(5)出口后矢状径
孕妇取膝胸或左侧卧位;检查者右手食指戴指套并涂润滑油后，伸入肛门，指腹朝骶骨方向与拇指共同协作找到骶尾关节后予以标记;测量从标记处至出口横径中点间的距离，即为后矢状径。正常值为8～9㎝。
(6)耻骨弓角度
呈仰卧位，两腿弯曲，双手紧抱双膝;用左右两拇指尖斜着对拢，放置于耻骨联合下缘，左右两拇指平放于耻骨降支上面，测量两拇指间的角度并记录。正常值为90°。
2、骨盆内测量
骨盆内测量使用的是中骨盆测量器，孕妇仰卧于平床上，两腿弯曲并用两手抱膝，使大腿贴近腹壁，使臀部抬高便于检查，检查者戴手套。骨盆内测量主要测量以下几项。
4骨盆变形危害多
不良坐姿、卧姿都可能让你的骨盆受损，而骨盆受损对女性来说，不仅是颈椎受到影响，还可能引发肥胖、脏器移位等问题。很多人都有这些坏习惯：靠在床头玩手机、侧卧手撑着头看书等，被你忽略的日常行为习惯都会导致骨盆外变形等伤害。接下来小编带你了解如何预防骨盆变形吧。
常见的日常不良行为影响：撇腿偏身坐(会使脊柱、骨盆歪斜)，侧身躺着并用手肘撑头看电视(颈骨容易歪斜)，驼着背趴在桌上(腰骨容易歪斜)，长期使用一侧肩部挎包(使两侧肩膀不一样高)，跷二郎腿(左右腿的肌肉会发展不平衡，造成两条腿不一样长及腰痛)，站立时重心落在一条腿上(容易造成两腿肌肉发展不平衡)。此外还有外部压迫(受伤、事故)、药物副作用、衰老、营养不均衡、精神刺激等。
不可忽视坏习惯 骨盆变形危害多
作为支撑人体上半身与下半身的器官，骨盆的重要性不言而喻，为了保证骨盆紧缩不变形，平时就要养成正确的坐行姿势，时刻注意用力拉伸背部肌肉，使上身维持挺直。
骨盆变形会带来哪些坏处
1、小腹微凸，毫无曲线
2、脏器向下移位
3、髋关节外扩
4、大腿外八
5、腿部变形，脚踝肥胖
自测骨盆是否有变形的征兆
用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。
这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
轻微骨盆变形应该怎么做
究竟怎么做才能矫正骨盆呢?可以试试简单好学又有效的“平躺矫正法”。
先把毛巾卷成枕头的形状，然后身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方，这样可以在拉伸脊椎骨的同时收紧骨盆，并消除肚子上的赘肉。
然后，双手举过头顶伸直，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形即可，有助于收束肋骨。
最后，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形，可有效收紧髋关节，加快骨盆紧缩的过程。
避免骨盆变形从改变坏习惯开始
你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾 斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时， 鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
5一分钟瘦身操矫正骨盆轻松减肥
许多肥胖的人，靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来，可能有骨盆松弛的问题，一吃东西，骨盆就会因松弛而外扩，一旦处於外扩状态，食欲会愈来愈旺盛，於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。
1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操，也具有矫正O型腿的效果，腿部线条一拉长，感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱，只要动作正确，根据「人的身体法则」，骨盆就会缩紧，因而帮助瘦身。
内脏归位代谢好
紧缩骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离，压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置，让原本异常扩张的肠或胃紧缩了，身体便不会再囤积赘肉或多余水分，容易感到饱足感;由於姿势变正确，血液循环变好了，身体的代谢功能跟着提升，也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说，理由如下：
1.上厕所就提醒自己：「该做体操了!」不容易忘记。
2.将膀胱排空後再做体操，效果更好。
3.洗手间是独立空间，没有人看得到。
4.洗手间的地板大多铺设磁砖，方便脚摆放在正确位置。
5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手间的频率，也可以防止做过头。
请你跟着这样做
1.双脚打开，两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立，双手叉腰。拇指放在身後，确实支撑上半身。光是以手挤压腰部，骨盆就会紧缩，所以要好好压着。
双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後，骨盆便在歪斜的状态下缩紧。
脚掌固定在地板上，骨盆就容易紧缩。
2.双膝弯曲往下蹲。扩胸，伸展背部肌肉，面朝前方。臀部朝後上提。
3.张口「呼」声吐气，同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。
边吐气双膝边内转，骨盆会更紧缩。膝盖内转，只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往内靠的状态下，慢慢站起身。膝盖要完全打直。
膝盖要打直的时候，气必须完全吐完。太快速站起身，容易造成膝盖疼痛，请慢慢来。
5.为了维持骨盆紧缩的状态，请大腿持续往内靠拢，做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点，重复3次步骤1～6，到此为1个循环。
骨盆瘦身术3守则
1.1天做3～4次循环。1天不可超过5次循环。
2.屈膝直立的动作，每次只能做3次。不可超过4次。
3.夜晚睡前4～5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如：晚上11点睡觉，7点後就不可以再做)